Avantages de la musculation
Les avantages d’un bon programme de musculation sont presque infinis. Moins de maladie, de bonheur et surtout, de montrer vos muscles à la plage.
L’entraînement en force devrait faire partie de la routine de chacun. Même si vous manquez de temps, l’entraînement en force, selon l’ACSM (American College of Sports Medicine), ne doit être fait que 2 à 3 fois par semaine, chaque session ne durant pas plus d’une heure. Pendant 2-3 heures par semaine, d’énormes avantages peuvent être réalisés.
Un entraînement régulier en force:
- vous aider dans les activités quotidiennes autour de la maison et dans votre cour. Cela vous gardera indépendant, ce qui est particulièrement important dans la population âgée. Imaginez ne pas être en mesure de soulever un sac de 5 livres de farine ou de sortir les ordures par vous-même.
- réduire le risque d’ostéoporose, d’hypertension et de diabète.
- vous aider à éviter les douleurs lombaires.
- augmenter la densité osseuse, ce qui est important pour les femmes ménopausées.
- augmenter la masse musculaire qui brûle plus de calories tout au long de la journée qu’une quantité égale de graisse.
Même avec tous ces avantages, de nombreuses personnes hésitent à commencer à s’entraîner avec des poids. Les préoccupations comprennent les blessures, la forme incorrecte et pour les femmes; ne pas vouloir développer ses muscles et ressembler à un homme.
Lorsque vous commencez votre programme de musculation, le risque de vous blesser peut être considérablement réduit en commençant avec des machines plutôt qu’avec des poids libres. Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec les machines, apprenez lentement à utiliser des poids libres. Si vous souhaitez vous en tenir aux machines, sachez qu’elles vous apporteront les mêmes avantages que les poids libres. Quant à la crainte que les femmes ressemblent à des hommes, cela ne se produira pas sans l’aide de stéroïdes, que vous ne devriez même pas envisager d’utiliser.
Parfois, lorsque nous pensons être en bonne santé, nous pensons à manger et à courir. Bien que ceux-ci soient importants, l’entraînement en force ne doit jamais être laissé de côté. La musculation offre des avantages pour votre santé qui ne peuvent être trouvés avec aucun autre mode d’exercice et ne doivent pas être oubliés.
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