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Les bases de la musculation

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La musculation est un sport de construction musculaire. Plus gros et plus fort est le nom du jeu. L’un des avantages de la musculation est que vous pouvez obtenir d’excellents résultats avec un équipement très basique et quelques heures d’entraînement trois à quatre fois par semaine.

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La clé pour développer des muscles plus gros et plus forts est de continuer à ajouter progressivement de plus en plus de poids au fil du temps. Construire des muscles plus gros consiste à s’entraîner régulièrement, à manger correctement, à se reposer beaucoup et à prendre beaucoup de poids avec de faibles répétitions.

Pour commencer tout nouveau programme d’exercice, il est important de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme de musculation. Au début, il est important que vous commenciez lentement et que vous appreniez la bonne technique. Maintes et maintes fois, les culturistes professionnels ont dit que la technique est l’un des aspects les plus importants pour obtenir un bon entraînement. Il peut être utile de planifier une séance avec un entraîneur professionnel au début afin de commencer sur la bonne voie. Si ce n’est pas une option pour vous, il existe divers livres d’instructions sur le thème de la musculation. Surtout prenez le temps d’apprendre la bonne technique.

Soulever des poids lourds endommage les fibres musculaires. Ce n’est que lorsque les muscles se réparent qu’ils deviennent plus gros et plus forts. Pour cette raison, il est très important que chaque groupe musculaire reçoive beaucoup de repos après chaque entraînement. C’est pourquoi la plupart des culturistes alternent les groupes musculaires. Par exemple, vous pourriez travailler votre dos le lundi, vos jambes le mardi, votre poitrine le mercredi et vos bras le vendredi. La plupart des culturistes qui réussissent vous recommanderont de ne pas travailler un groupe musculaire en particulier plus de deux fois par semaine.

La question peut se poser de savoir s’il est préférable d’utiliser des appareils de musculation ou des poids libres. Le consensus général est que les poids libres sont votre meilleure option pour augmenter la masse musculaire. Les machines sont généralement utilisées pour isoler les muscles et c’est quelque chose que seuls les culturistes professionnels doivent faire avant le concours.

Voici quelques exercices de base pour les principaux groupes musculaires.

Coffre

1. Presse à banc plat
2. Trempettes
3. Presse d’établi incliné

Jambes

1. Squats
2. Les soulevés de terre à jambes droites
3. Appuyez sur les jambes

Arrière

1. Les tractions
2. Rangées d’haltères
3. Soulevés de terre

Biceps

1. Boucles
2. Incliner les boucles

Triceps

1. Extensions de triceps allongées
2. Presse d’établi à poignée fermée

Épaules

1. Presse militaire.

N’oubliez pas d’augmenter la taille des muscles, vous devrez augmenter progressivement la puissance. Sois patient. Le surmenage de vos muscles peut en fait avoir des effets néfastes. Si vous maintenez une routine d’entraînement régulière et cohérente associée à une nutrition et à un repos appropriés, vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps. Gardez à l’esprit qu’il est courant de voir des résultats plus évidents au début et qu’au fil du temps, vos gains sembleront moins apparents. C’est parce que votre corps s’habitue à votre routine d’entraînement et, dans un sens, sait à quoi s’attendre. Il est utile de garder votre corps en haleine en changeant régulièrement votre routine d’entraînement.

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