L’un des aspects les plus importants de la course à pied est la bonne façon de respirer. La course à pied ne concerne pas seulement les jambes, les cuisses et les pieds. Il s’agit également des poumons et de la manière d’apporter efficacement de plus grandes quantités d’oxygène dans le système.
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Inaperçu par beaucoup, même par les athlètes eux-mêmes parfois, la nature de votre respiration pendant votre course affecte votre performance. Les coureurs qui peuvent correctement fournir de l’oxygène dans leur système sont plus forts que leurs homologues qui luttent lorsqu’ils courent parce qu’ils ne connaissent pas la technique.
La respiration du nageur
Une technique d’entraînement consiste à respirer un peu plus lentement que votre corps ne l’exige lorsque vous ne courez pas. Cela prive votre système d’oxygène et force le cœur à battre plus vite.
Après un certain temps, le corps apprend à compenser le manque d’oxygène de sorte que lorsque cette technique n’est pas utilisée, votre corps est déjà plus efficace dans le traitement de votre air respiré. Ceci est démontré en natation.
Les nageurs font une respiration alternée qui respire tous les trois mouvements. Cela leur permet de respirer d’un côté à l’autre sans respirer à chaque coup.
Au début, leur corps demande plus d’oxygène, mais va apprendre à s’adapter à la diminution de l’oxygène. Avec le temps, le corps devient plus efficace dans le traitement de l’air limité. Les coureurs qui nagent ont souvent une excellente efficacité respiratoire.
Rythmes de respiration
Parfois, dans les courses longues (ou même ces courses courtes), un coureur peut perdre sa concentration et est éjecté de son rythme respiratoire. Cela pourrait être causé par le simple oubli de se concentrer sur la respiration ou son rythme.
Une façon d’éviter cela est que le coureur synchronise sa respiration avec ses pas. C’est comme le style des nageurs qui respirent à chaque troisième coup.
Les coureurs qui arrivent à cet état peuvent continuer à courir comme une horloge, avec un rythme constant et une grande efficacité. Cette concentration sur la respiration peut également détourner son esprit de la douleur ou de la douleur qui peut s’être développée à ce stade et peut l’amener à abandonner la course.
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Respiration profonde
Une autre technique qui peut être utilisée lors de la course est la respiration profonde. Il a plusieurs avantages lorsqu’il est correctement fait et pratiqué.
Il aide le coureur à rester détendu, ce qui à son tour contribue à réduire la fatigue. La capacité de se détendre diminue les risques de baisse des performances.
Les coureurs qui ont oublié de se détendre se retrouvent à faire des changements de forme par inadvertance jusqu’à ce qu’ils ressentent la douleur qui en résulte. Les exemples incluent le serrement des poings trop serré et la course avec les épaules trop hautes pour être efficace. Ce type de mauvaise forme entraîne souvent une fatigue musculaire et des courbatures.
La respiration profonde aide à favoriser la relaxation pendant la course. Cela se fait en prenant une inspiration plus grande que la normale et en expirant complètement.
Pendant la partie expirée, vous devez vous concentrer sur la libération de toutes les tensions dans vos bras en les secouant, en ouvrant vos mains et en bougeant votre tête en rond.
Cette combinaison d’activités vous donnera un moyen facile de rester détendu pendant la course et n’a même pas besoin d’arrêter la foulée pour toutes les faire. C’est vrai pour toutes les autres techniques de respiration en course à pied – pas besoin de gros efforts mais tout aussi efficace.
