Les avantages d’un bon programme de musculation sont presque infinis. Moins de maladies, de bonheur et surtout, montrer vos muscles à la plage.
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La musculation devrait faire partie de la routine de chacun. Même si vous manquez de temps, l’entraînement en force, selon l’ACSM (American College of Sports Medicine), ne doit être effectué que 2 à 3 fois par semaine, chaque séance ne durant pas plus d’une heure. Pendant 2-3 heures par semaine, d’énormes avantages peuvent être réalisés.
Un entraînement régulier en force :
- vous aider dans les activités quotidiennes autour de la maison et dans votre jardin. Cela vous gardera indépendant, ce qui est particulièrement important chez les personnes âgées. Imaginez ne pas être capable de soulever un sac de farine de 5 livres ou de sortir les ordures par vous-même.
- réduire le risque d’ostéoporose, d’hypertension et de diabète.
- vous aider à éviter les douleurs lombaires.
- augmenter la densité osseuse, ce qui est important pour les femmes ménopausées.
- augmenter la masse musculaire qui brûle plus de calories tout au long de la journée qu’une quantité égale de graisse.
Même avec tous ces avantages, de nombreuses personnes hésitent à commencer à s’entraîner avec des poids. Les préoccupations comprennent les blessures, la forme incorrecte et pour les femmes ; ne pas vouloir se muscler et ressembler à un homme.
Lorsque vous commencez votre programme de musculation, le risque de se blesser peut être considérablement réduit en commençant avec des machines plutôt que des poids libres. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les machines, apprenez lentement à utiliser des poids libres. Si vous voulez vous en tenir aux machines, sachez qu’elles vous apporteront les mêmes avantages que les poids libres. Quant à la crainte que les femmes ressemblent aux hommes, cela n’arrivera pas sans l’aide de stéroïdes, que vous ne devriez même pas envisager d’utiliser.
Parfois, lorsque nous pensons à être en bonne santé, nous pensons à manger et à courir. Bien que ceux-ci soient importants, l’entraînement en force ne doit jamais être laissé de côté. L’entraînement en force offre des avantages pour votre santé qui ne peuvent être trouvés avec aucun autre mode d’exercice et ne devraient pas être oubliés.
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